BOSTY(ボスティ)で腹筋割れた!~女子でも運動音痴でも割れる腹筋メニューを大公開~

  • このエントリーをはてなブックマークに追加


こんな人が記事を書いてます

Youtuberちな
ダイエットインストラクター兼Youtuber ちな
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

私はBOSTY(ボスティ)で2ヶ月間トレーニングに励み、見事腹筋を割ることに成功しました!

毎回のトレーニングの最後に待ち受ける腹筋地獄・・・(笑)

今回は、腹筋専門パーソナルジム BOSTY(ボスティ)で実際に行っていた、腹筋に効果的なトレーニングを、当時教えていただいたポイントややり方、回数を交えながら、解説していきたいと思います!

まず始めはこちらです!

カウンセリングの空き状況を確認する

プランク


プランクは体幹を鍛えるオーソドックスなトレーニングです。

1日たった数十秒でも継続することで、1番効果を実感することができるおすすめの種目!

【やり方】

①肘を肩幅に開き90度に曲げて床につく
②足はつま先だけが床に付くようにして、肩から足首までが一直線になるように浮かす
③その体勢を崩さずにキープ

【時間】

BOSTY(ボスティ)のトレーニングでは、30秒

ポイント

■お尻は身体と平行にする
■呼吸は止めない
■キープ時間よりもフォームを大切にする

Youtuberちな
Youtuberちな

基本的には30秒のプランクですが、トレーニングの最後に1分行うこともありました!
ツライですがやり遂げられると達成感がある!!

クランチ


腹筋を鍛える基本的なトレーニングです。

お腹周りをスッキリさせたいならまずはクランチから始めてみましょう!

【やり方】

①仰向けに寝て膝を立てる
②手は頭の後ろへ
③おへそを見るように45度上体を起こす

【回数】

15回×2セット
※追い込むときは20回やることも。腹筋が熱い!

ポイント

■腰が浮かないよう注意
■ゆっくりと腹筋に意識を集中させて行う
■膝は必ず90度

Youtuberちな
Youtuberちな

とにかく最初のうちは45度も上体を起こすことなんてできませんでした(笑)
それでも腹筋が割れたなんてびっくりです!!

サイドクランチ


サイドクランチは、腹斜筋に効果があるトレーニングで、くびれに効果が期待できます。

クランチの横向きバージョンで、BOSTY(ボスティ)の体験トレーニングでも行った種目です。

【やり方】

①横向きに寝て膝を揃える
②手は頭の後ろへ
③そのまま上半身を起こす

【回数】

左右20回
※上体を起こせない場合は、肘をついてもOK!収縮を意識する

ポイント

■脇腹を収縮させるイメージ
■反動で起き上がろうとしない

Youtuberちな
Youtuberちな

体験でサイドクランチを経験したときは、全く起き上がれず肘をついて起き上がっていました(笑)
でも、3回目を過ぎたあたりから、肘を付かなくてもしっかり起き上がれるように!
筋力もそうですが、トレーニングはコツを習得することも必要だと感じました。

レッグレイズ


画像のようにバランスボールを挟んで下腹を鍛えるトレーニングです。

ボールを挟むことで、負荷が全く変わります!

【やり方】

①仰向けになり、両足を上に持ち上げる
②ボールを両足で挟む
③そまま両足を上下

【回数】

15回~20回
※トレーニング内容によって回数を調整

ポイント

■膝をしっかり伸ばしてボールを挟む
■手を下腹に置くことで腹筋を意識できる

Youtuberちな
Youtuberちな

BOSTY(ボスティ)トレーニングの最後に必ず行いました!
レッグレイズで何度白目を向いたことか、、
ある意味一番思い出深いトレーニングの1つです(笑)

BOSTY(ボスティ)でウエスト61cm→57cmに!


BOSTY(ボスティ)での16回のトレーニングでは、必ず3種類以上の腹筋を行っていました。

そのおかげで見事腹筋を割ることに成功!

初回カウンセグで、「腹筋を割りたいです!」と簡単に言ってしまったことを後悔したこともありましたが、頑張ってよかったです!

運動が苦手な私でも腹筋が割れてしまいました・・・

BOSTY(ボスティ)のトレーナーさんは本当にすごい!

カウンセリングの空き状況を確認する
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

SNSでもご購読できます。