BOSTY(ボスティ)で実際に体験した食事指導方法を大公開~私のメニューを紹介します~

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Youtuberちな
ダイエットインストラクター兼Youtuber ちな
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

こんにちは!

私は、BOSTY(ボスティ)でボディメイクに挑戦した結果、体重はマイナス約5kg、ウエストはマイナス11cm、ヒップサイズマイナス5cmという数字を叩き出しました~!

この結果は、BOSTY(ボスティ)で必死にトレーニングに励んだことはもちろんですが、1番はボディメイク用の適切な食事指導があったからだと思っています。

しかし、BOSTY(ボスティ)での体験談やブログなどを見ても、食事指導に関する詳しい情報がありませんでした。。。

そこで、今回は、実際にBOSTY(ボスティ)に通って実践した食事を大公開したいと思います。

これから、BOSTY(ボスティ)への入会を考えている方や、パーソナルトレーニングの食事指導がどんなものか詳しく知りたい方に、参考にしていただけたら嬉しいです!

BOSTY(ボスティ)の食事法は!?

BOSTY(ボスティ)では、PFCバランスを考えた食事指導を行っているため、よくある「糖質制限」は行いません。

もちろん、糖質を普段摂りすぎている方は、糖質制限することはあると思いますが、一切食べないということはなく、今の体重から計算して量を摂るよう指導されます。

ここが、CMでお馴染み大手パーソナルジムとは大きく違う点です!

こちらが実際にいただいたBOSTY(ボスティ)の食事プログラムです!

このように、推奨食材・少量なら食べてもOKな食材、調味料や痩せるポイントが書かれています。

これらの食材から、たんぱく質(P)・脂質(F)・糖質(C)を自分の身体に応じて適切な量を摂取していきます。

PFCバランスを考えたカロリー計算とは?

こちらが実際にBOSTY(ボスティ)で行ったカロリー計算方法です!

計算方法


①たんぱく質(P)= 体重 × 2g
②脂質(F)= 体重 × 0.8g
③糖質(C)= 体重 × 1.5g

このようになります。

私の、当時の体重(47kg)を当てはめると・・・

ちなPFC計算


①たんぱく質(P)= 47kg × 2g
②脂質(F)= 47kg × 0.8g
③糖質(C)= 47kg × 1.5g

このようになります。

たんぱく質(P)は 95g(94g)、脂質(F)は35g(37.6g)、糖質(C)は70g(70.5g)を1日に摂取していきます。

※計算しやすい数字にしています。

これだけでは、1日の総カロリーが分からないので、ここからカロリー計算に移ります。

各栄養素のカロリー(1gあたり)

①たんぱく質1g=4kcal         
②脂質1g=9kcal         
③糖質1g=4kcal         

ですので、ここに先程の数値を当てはめると・・・・

ちなカロリー計算

①たんぱく質(P):95g×4kcal=380kcal
②脂質(F):35g×9kcal=315kcal
③糖質(C):70g×4kcal=280g
①+②+③=975kcal(総カロリー)

975kcalが私の1日の総カロリーです!

カロリー内であれば、何を食べても良いということではなく、PFCバランスの摂取量を満たすように食べていきます。

糖質は、炭水化物はOKです!

でも、果糖を含むフールや甘いものは基本的にNGですが、私の場合は、トレーニングを重ねて筋肉量が上がってきたタイミング(トレーニング10回目以降)で、ストレスが溜まらないよう「少量なら甘いものOK」な日もありました!

Youtuberちな
Youtuberちな

ダイエット中の我慢によるストレスを、とても重要視してくれる食事指導です♪

それでは、私が実際に食べていた食事を公開します!

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たんぱく質はお魚からも摂取!

メニュー

朝(左下):チキンサラダ・オートミール入りヨーグルト・納豆・味噌汁
昼(上):鶏ハム・サラダ・ゆで卵・卵焼き
夜(右下):焼き鮭・アスパラサラダ

オートミールを主食として取り入れはじめてから、ハマってしまいました!

朝は、ヨーグルトかお粥にして食べることが多いです!

ヘビロテはローソンのサラダチキン♪

メニュー

朝(左下):チキンサラダ・味噌汁
昼(上):サラダチキン・千切りキャベツ(ノンオイル青じそドレッシング)・ブランパン
夜(右下):オートミール入りヨーグルト・味噌汁・鮭

なぜ、ローソン推しなのかと言いますと・・・

ダイエットをはじめてから、さまざまなコンビニやスーパーでサラダチキンを買い漁りました!

その中で、値段・量・味この3つが私好みだったのがローソンです。

Youtuberちな
Youtuberちな

特に、梅しそ味にドハマリしました!!
是非、食べてほしいです!

鶏ハムやめましょう!メニュー

メニュー

朝:牛肉のもやし炒め(油なし)・味噌汁
昼:牛肉のもやし炒め(朝の残り)
夜:サバ缶

トレーナーさんから、身体に変化を与えるために「鶏ハムやめましょう!」と言われることがあります。

特に生理前や生理中は、鶏ハムよりもビタミンが多く含まれる牛肉の赤身でたんぱく質を摂るようアドバイスをもらうので、そんなときはこんなメニューで過ごしていました。

油をひかずに塩コショウでもやしや玉ねぎと炒めて、お弁当や夜ごはんなど1日2回食べることもしばしば・・・

そのほかにも、サバ缶にはとてもお世話になりました。

Youtuberちな
Youtuberちな

スーパーで1缶100円の時に大量に買い込んでストックしていましたね(笑)

プロテインは1日2回摂取

先ほど紹介したメニューでは、1日95gのたんぱく質が補えないため、間食でプロテインを摂るよう勧められました。

★朝ごはんから約2時間後のAM:10時

★昼ごはんから約2時間後のPM:15時

消化する時間を空けながら、ホエイプロテインを飲んでいました!

その他にも・・・

その他には、先ほどもご紹介しているものもありますが、

オートミール

https://amzn.to/2YzXVgk

お通じが良くなるのと、満腹感があって腹持ちが良いです。

たんぱく質も同時に摂取できるので更におすすめ!

0カロリーゼリー

https://amzn.to/2K6ZtKU

ダイエットをしなければ絶対食べることは無かった0カロリーゼリー。

予想以上に甘くて美味しかったので、デザートが食べたいときの必需品でした!

oikos(ヨーグルト)

https://www.danone.co.jp/oikos/

ヨーグルトは全部ヘルシーだと思っていたんですが、やはり含まれる脂肪分によって良し悪しがあるようです。

oikosのヨーグルトは、これだけのたんぱく質をヨーグルトから補うことができるのと、低カロリーのためダイエットには最適です!

トレーニング期間中飲んでいたサプリメント

食べ物の他にも、サプリメントでダイエットをサポートしていました。

トレーナーさんからおすすめして頂いたサプリはコチラです。

※BOSTY(ボスティ)ではサプリメントの販売はしていません。

カルニチン

http://bit.ly/2K6gTY5

代謝を上げてくれるアミノ酸です。

Youtuberちな
Youtuberちな

汗をたくさんかくようになりました~

トレーニング直前にカルニチンを飲んでいました!

BCAA

https://amzn.to/2K7nD7X

筋肉を作るエネルギー源となるBCAA。

ご存じの方も多いと思います!

こちらもカルニチンと同じタイミングで摂取していました。

食事がダイエット成功のカギ!

BOSTY(ボスティ)では、極端な食事制限は行わず、むしろ私は今までよりも炭水化物を摂るように勧められたことには驚きました!

でもこうして、ボディメイクに成功できています!

BOSTY(ボスティ)を卒業してから2ヶ月が立ちますが、卒業後1kg~2kgリバウンドしたものの、また体重を自分で戻すことができました!

食べ過ぎた日は、翌日以降に調整して無理なく体重を戻すことができています。

「無理なく」と感じるのは、BOSTY(ボスティ)で教わった食事法が、すでに習慣となっているからだと改めて実感しています。

例えば、食事を摂る前に

「今日はたんぱく質が少ないから、夕食にサバ缶を足してみよう」

「今日は炭水化物を摂りすぎたから明日は少なめにしよう・・・」

など、感覚的にPFCを意識するようになりました。

この感覚を忘れずに、BOSTY(ボスティ)で学んだ食生活を続けていきます!

糖質制限に不安がある方は、是非、PFCバランスを考えた食生活でストレスなくダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか!?

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