Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 24
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 40
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 40
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 40
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 40
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 40
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 40
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 40
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 47
Warning: Undefined variable $echo in /home/aswin32/cooplife.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base/functions.php on line 55
こんな人が記事を書いてます
BOSTY（ボスティ）でトレーニングを開始して、1ヶ月を過ぎた頃から徐々にトレーニングにも慣れはじめてきたので、BOSTYで習ったトレーニングを自宅でも実践してみることにしました。
運動嫌いな私にとっては、すごい進歩！
「せっかくBOSTY（ボスティ）で作り上げたスタイルを、あっという間に元に戻すなんてもったいない！」
という精神で、BOSTY（ボスティ）を卒業してからも自宅でせっせとトレーニングを続けております。
毎日頑張っています！・・・と言いたいところですが、まあ、サボることもしばしば（笑）
そこで今回は、マシンがなくても大丈夫！
自宅で実践できるBOSTY（ボスティ）トレーニングの一部をご紹介していきたいと思います。
BOSTY（ボスティ）を検討している方は、是非参考にしてみてくださいね！
ワンハンドドローイング
ワンハンドドローイングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。
自宅では、ベンチ代わりにオットマンを使ってトレーニングしています！
宅トレ風景
【回数】
左右10回×2セット（ウェイト：5kg）
肩甲骨を動かすので、肩こりが楽になりました～!
ダンベル・トライセプスキックバック
宅トレ風景
ワンハンドドローイングと同じ体勢で、片膝と片手をベンチについて、肘から手首までを動かしていきます。
二の腕にあたる、上腕三頭筋をしっかり使えていることを意識しながら、フォームを崩さずにトレーニングしていきます。
コツは、小指からダンベルを持ち上げるイメージです！
【回数】
左右20回×2セット
かなりキツイですが、気になる二の腕を引き締めるために頑張っています！
ブルガリアンスクワット
片足を台に乗せ、前方に出した足の膝をゆっくり曲げていきます。
膝がつま先から出ないように、90度曲げて元の体勢に戻ります。
【回数】
左右10回×2セット
宅トレ風景
見た目は簡単そうですが、体重のかけ方がとても難しい種目でした！
ダンベルヒップスラスト
BOSTY（ボスティ）でのトレーニングは、バーベルを下腹部の上においてお尻を上げ下げしてしていきましたが、自宅にはバーベルはないので、ダンベルを置いて負荷をかけながらトレーニングしています！
宅トレ風景
BOSTY（ボスティ）では、15kg～最高50kgのバーベルをあげていたので、10kg以下のダンベルでは少し物足りない気がしていましたが、「ウェイトを持ち上げる」という意識から「お尻をしっかり高い位置に持っていく」ということに意識を置いてトレーニングすると、かなりお尻に負荷がかかるようになりました。
【回数】
15回×3セット
BOSTY（ボスティ）でせっかくヒップ-5㎝になったんだからキープしなくちゃ勿体ない！！
プランク
体幹を鍛えるプランクと呼ばれるトレーニングを30秒～1分、この体勢でキープ。
自宅だとスマホでタイマーをセットしてトレーニングしています。
宅トレ風景
30秒を過ぎるとお尻やお腹が下がってくるのが分かります。意識して立て直すように心掛けますが、1人じゃやっぱり難しい・・・
クランチ
仰向けになり膝を立てて、上体を45度起こす腹筋です。
トレーニングの後半に腹筋をするのがBOSTY（ボスティ）流！？
宅トレ風景
BOSTY（ボスティ）と宅トレの画像を見比べてみると、やっぱりフォームが違うな～・・・
【回数】
10回×2セット
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
自宅にバランスボールがないので、大きめのクッションで代用しています。
宅トレ風景
【回数】
10回×2セット
BOSTY（ボスティ）に行き始めて宅トレができるように！
今となっては、自宅でもトレーニングを続けていますが、BOSTY（ボスティ）でトレーニングを始める前は、重い腰が上がらず、「・・・明日から頑張ろう！」なんてこともしばしば・・・
いざ、トレーニング動画を見ながら始めてみても、続けられるのは最初の1週間が限界です（笑）
そんなことが続き、意を決してBOSTY（ボスティ）に入会したところ、トレーニングのやり方、正しいフォーム、効果的な回数、食事の取り方などを学び、やるべきことが明確になってからモチベーションもグッと上がりました！
これを機に、1人でもできるスタイル維持の方法について、いろいろとトレーナーさんに質問するようになったので、BOSTY（ボスティ）を卒業する前に、自宅でトレーニングしていて良かったと思います。
「ダイエットは明日から」とサボりがちな私の性格でしたが、パーソナルジムは予約しているので行かなければならないし、食べたものもチェックされるため、甘えが通用しないところも私には合っていたのかも。
私のようにすぐサボる人は、パーソナルジムに行くべきです（笑）なにより、こんな私が自宅でトレーニングしてるなんて、今でも信じられません！
私が編集長を務めるGetfit経由でBOSTYに入会すると
2万円のお祝い金キャンペーン実施中！