【第9回目】BOSTY(ボスティ)トレーニング体験談~ダイエット食飽きてきました~

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Youtuberちな
ダイエットインストラクター兼Youtuber ちな
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

本日は、9回目のトレーニングです!

体重は順調に落ちていまして、1回目から約2kg落ちました。

自己流でダイエットを始めて、全く体重が落ちなくなってから2kg落ちるとは・・・

やはり、プロの指導は違うとつくづく感じています!

BOSTY(ボスティ)でのトレーニング第1回目から第9回目の体重の変化はコチラです。

①第1回目 46.9kg
②第9回目 44.35kg
比較 ①-② マイナス2.55kg

まずは、食事カウンセリング

いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。

前回のトレーニングで、ヨーグルトとブランパンを取り入れて気分転換しながらダイエットしていきましょう!

というお話がありましたので、さっそくこんな感じの食生活を送っています!

コチラがトレーニング前3日分の食事です!

4月16日

メニュー

■朝食:オートミールヨーグルト
■昼食:サラダ・オートミール粥
■夕食:チキンサラダボール(ノンオイル青じそドレッシング)

主食を完全オートミールに変えて、ヨーグルトにかけたり、お粥にして食べています。

お通じも良くなったし、予想以上に腹持ちが良いので、空腹感はそこまでありません!

Youtuberちな
Youtuberちな

お腹が空いたら、1日2回のプロテインを飲んで満足できます!

4月17日

メニュー

■朝:オートミールヨーグルト・味噌汁・鮭
■昼食:オートミール粥・チキンサラダ
■夕食:またまたチキンサラダ(笑)

お弁当にもオートミール粥を持っていっています!

そのために、お弁当箱を新調しました♪

それと、たんぱく質をお魚からも摂取した方が良いとのことなので、美容にも効果的な焼き鮭をヘビロテしています!

Youtuberちな
Youtuberちな

サラダは、チキンとブロッコリー多めで「the 筋肉サラダ」って感じです(ムキッ)

4月18日

メニュー

■朝:ブランパン・サラダ・ヨーグルト
■昼食:RIZAP 汁なし担々麺風
■夕食:豚骨スープ(73Kcal)・鮭

最近、自炊でのダイエット食に飽きてきたのと、作るのがめんどくさくなって、低カロリー食をコンビニで買い漁って食べています!

RIZAPの汁なし担々麺は、味は美味しかったのですが、量がとてもつなく少なく満足感が無かったです・・・

Youtuberちな
Youtuberちな

ブランパンは、久々にパンを食べられてハッピーだったんですが、やっぱり美味しくはない(苦笑)

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第9回目のトレーニング開始!

食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります!

第9回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか!?

クラムシェル

レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。

マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を上下させます。

1セット目:左右20回
2セット目:左右20回

バックキック

お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹も鍛えることができるバックキックというトレーニング。

その名の通り、足を後ろに蹴るような体勢で大臀筋を鍛えます!

1セット目:左右15回
2セット目:左右15回

ワイドスクワット

肩幅よりも大きく足を開いた状態でスクワットをします。

7kgのウェイトを持ってトレーニングしました。

1セット目:20回
2セット目:20回

ヒップスラスト

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。

今回もバンドを装着して、膝が内側に入らないよう負荷をかけて行います。

1セット目:15回(20kg)
2セット目:20回(35kg)バンド装着
3セット目:15回(40kg)バンド装着

ワンハンドローイング

ワンハンドローングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。

持っているのは、3kgのダンベルです!

1セット目:左右15回
2セット目:左右15回

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングは、お尻を軽く突き出してバーベルを持ち上げる背中のトレーニングです。

腰を痛めやすいので、ベルトを着用して行いました。

1セット目:15回(15kg)
2セット目:15回(20kg)

そろそろ腹筋割れてくれ~

サイドクランチ

横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。

くびれに効果があるトレーニングです。

1セット目:左右20回

タッククランチ

タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。

膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。

1セット目:20回

レックレイズ

バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。

膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。

1セット目:20回

今日のトレーニングメニュー

おさらい

■クラムシェルを・・・20回×2セット
■バックキック・・・15回×2セット
■ワイドスクワット・・・20回×2セット
■ヒップスラスト・・・15回~20回(20kg~40kg)
■ワンハンドローイング・・・左右15回×2セット(3kg)
■ベントオーバーローイング・・・15回(15kg~20kg)
■サイドクランチ・・・左右20回
■タッククランチ・・・20回
■レッグレイズ・・・20回

第9回目のトレーニングを終えて・・・

最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。

以前よりも、かなり汗をかきながらトレーニング出来ています!

トレーニング当初は、汗をかきずらく半身浴でもそこまで汗が出なかったので、代謝が良くなっているのかなと実感しています!

トレーニング中に飲むカルニチンには、汗をかく効果があるので、それもちゃんと効いているのかな?

ボディメイク後半戦、引き続き頑張りま~す!

【次回トレーニング】
日時:2019年4月22日(月)16:00~
@池袋スタジオ

BOSTY(ボスティ)第10回トレーニングはコチラ
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