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こんな人が記事を書いてます
本日は、11回目のトレーニングです。
ダイエットをはじめてから、風邪をひきやすくなってしまいました。
そして治りも遅いような気がします・・・（涙）
今日は、トレーニングに付いていけるか不安ですが、なんとか頑張りたいと思います。
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第11回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第11回目 | 44.65kg |
| 比較 ①-② | マイナス2.25kg |
大阪旅行から1週間。しっかり体重が戻ってきました♪
まずは、食事カウンセリング
いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。
体重は、しっかり戻ってきたものの、風邪を引いてしまいました。。
免疫力が落ちているのかも・・・
ダイエットをはじめてから、風邪を引きやすく治りも遅いということを相談しました。
ダイエットと関係があるのかも分からなかったので、それも含めてアドバイスいただきました。
ダイエットをして食べるものが限られてしまったり、普段よりも量が制限されてしまう状況だと、少なからず栄養不足になって免疫力が下がってしまうんですね。そこは、ビタミン剤やサプリメントで補ってあげることで免疫力が回復するので、必ず毎日飲むようにしてください。
なるほど～・・・！分かりました！
無理をするだけ効果があるというわけではないので、今日はほどほどにトレーニングしていきましょう！
先生！パスタが食べたいです！
先生から、「日々の食事で困っていることはありませんか？」との質問がありました。
先生！パスタが食べたいです（笑）ミートソースやクリーム系がダメなのは分かりますが、ツナ缶などで和風パスタにしてカロリー内で食べるのもダメですか？
ん～・・・ツナ缶はノンオイルのものならOKです！ただパスタは、小麦と一緒に油が練り込まれているんですよね。茹でたときに油が浮きますよね？アレです。やっぱりそれは良い油ではないので、控えてほしいです。
なるほど！パスタは小麦だからNGだと思っていましたが、油も入っていたんですね。
今日の食事カウンセリングまとめ
■ダイエット中は免疫力が下がるのでサプリメントで補う■麺類はもう少し我慢です！
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第11回目のトレーニング開始！
食事カウンセリングが終わると、ストレッチをしてトレーニングが始まります！
第11回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？
バーベルスクワット
バーベルを担いで、スクワットを行うことで、内転筋を鍛えることができます。
1セット目：20回2セット目：20回2セット目：20回
ベントオーバーローイング
ベントオーバーローイングは、お尻を軽く突き出してバーベルを持ち上げる背中のトレーニングです。
腰を痛めやすいので、ベルトを着用して行いました。
1セット目：15回2セット目：15回3セット目：15回
ヒップスラスト
ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。
今回は、バンドを付けない代わりに、MAX 45kgウェイトを上げました！
1セット目：15回（25kg）2セット目：20回（35kg）3セット目：15回（45kg）
クラムシェル
レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。
マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を上下させます。
1セット目：30回（高速）2セット目：30回（高速）3セット目：30回（高速）
ワンハンドローイング
ワンハンドローングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。
持っているのは、3kgのダンベルです！
1セット目：左右15回2セット目：左右30回
ラストスパートは絶対腹筋！
サイドクランチ
横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。
くびれに効果があるトレーニングです。
1セット目：左右20回
タッククランチ
タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。
膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。
今日は、収縮したまま15秒キープしました！
これがまたツライ！！
1セット目：20回
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。
1セット目：20回
今日のトレーニングメニュー
■バーベルスクワット・・・20回×3セット■ベントオーバーローイング・・・15回×3セット■ヒップスラスト・・・15回～20回（25kg～45kg）■クラムシェル・・・高速30回×3セット■ワンハンドローイング・・・左右15回～30回■サイドクランチ・・・・左右20回■タッククランチ・・・20回■レッグレイズ・・・20回
第11回目のトレーニングを終えて・・・
最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
最近は、軽い筋肉痛で済むようになり、トレーニング後も、階段をスタスタと降りていけるようになりました！
階段で、筋力が付いたことを感じるとは・・・（笑）
引き続き、食事とトレーニングそして有酸素運動を頑張りたいと思います！
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