【第8回目】BOSTY(ボスティ)トレーニング体験談~もう限界です・・・~

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Youtuberちな
ダイエットインストラクター兼Youtuber ちな
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

今日は、8回目のトレーニングです。

16回のトレーニングの半分が終了しましたが、まだ腹筋らしき腹筋は見えてきません・・・

ですが、主食をオートミールに変えてから、便秘も解消されてお腹がスッキリしました。

やっぱりダイエット中は、食べる量が減るので普段便秘じゃなくても、出にくくなってしまうんですね。

BOSTY(ボスティ)でのトレーニング第1回目から第8回目の体重の変化はコチラです。

①第1回目 46.9kg
②第8回目 45.45kg
比較 ①-② マイナス1.45kg
Youtuberちな
Youtuberちな

数百グラムで一喜一憂しないようにしたいんですけどね~
なかなかそうも行かず・・・(笑)

まずは、食事カウンセリング

いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。

最初に体重計に乗り、直近3日分の食事をチェック!

ヨーグルトはoikosがオススメです!

私の食事の画像を見せてカウンセリングスタートです!

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

ちょっと主食の量が少ないですね!もう少し、オートミール取りましょうか!
それと、朝ヨーグルトにオートミールを入れて食べていると思いますが、夜に変えてみましょう。

Youtuberちな
Youtuberちな

朝も夜もヨーグルトでは多いですか?
なんかデザート的な感覚で食べたくて・・・

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

それなら、oikosを食べてみてください!
低カロリーでたんぱく質が多いのでオススメです!

https://www.danone.co.jp/oikos/

確かに、成分表示を見ると普通のヨーグルトよりも、かなり高タンパクです。

Youtuberちな
Youtuberちな

さっそくトレーニング終わりコンビニ寄って帰ります!

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

ただ・・・はちみつとかはかけないでくださいね!

ここからあと1kg2kg落とすのは至難の業

そしてカウンセリングは、目標体重について・・・

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

ちなさんの身体は、ダイエットを始めてそろそろ2ヶ月で、もう極限まで代謝が上がっています。
本当は、2ヶ月やったら一旦ストップして低糖質の状態から抜け出した方が、さらに体重は減っていきます。
なのでこのままだと、体重が停滞してしまう可能性が高いです。
本来は、「2ヶ月ダイエットしたら、1ヶ月は普通の食生活に戻す」というサイクルがベストなんですね!

Youtuberちな
Youtuberちな

なるほど・・・ここに来てまた体重が落ちにくくなってきたのは、そのせいだったんですね。

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

その代わり、体脂肪が減って身体は引き締まってくると思うんですが、体重の減りが滞ってしまうかもしれません。

実際、体重を落としたいというよりは、身体を引き締めて腹筋を割ることが目標なので、体重の数値をそこまで気にせず引き続き頑張ることにしました。

もう我慢できない!あれを聞いてみよう!

・・・

Youtuberちな
Youtuberちな

先生!!!!パン食べちゃダメですか!?

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

パンはね~ダメですッ!(バサリッ)

ちょっと食い気味に、NG出ました~(笑)

Youtuberちな
Youtuberちな

(そりゃそうか・・・)

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

でもブランパンはOKならまだいいでしょう!
ダイエットに良いと言われていますが、本当はあまりおすすめできないんですけどね!
ストレスはよくないので、oikosとブランパンで気分転換しましょう!

Youtuberちな
Youtuberちな

(ブランパン美味しくないんだもんな~・・・
まあ、食べられないよりはマシかぁ)

今日の食事カウンセリングまとめ

おさらい

■ヨーグルトは低カロリー高タンパクのoikosがオススメ!
■ダイエット開始から2ヶ月が経ち、身体が痩せにくい低糖質状態のため停滞期が来る頃
■パンはダメ!ブランパンもダイエットにはあまりおすすめできない

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第8回目のトレーニング開始!

食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります!

第8回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか!?

ラッドプルダウン

こちらも背中の広背筋を鍛えていきます。

手にパワーグリップという滑り止めを付けて、マシンに付いているバーを引いてトレーニングを行っていきます。

1セット目:12回
2セット目:15回
3セット目:10回

ケーブルローイング

ケーブルローイングも広背筋を鍛える背中のトレーニングとしてスタンダードな種目です。

肩甲骨をしっかり引き寄せることで、背中にかっこよく筋が入ります!

1セット目:12回
2セット目:12回

バックキック

お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹も鍛えることができるバックキックというトレーニング。

その名の通り、足を後ろに蹴るような体勢で大臀筋を鍛えます!

1セット目:左右20回
2セット目:左右20回

クラムシェル

クラムシェルは、お尻の外側上部を鍛えるトレーニングです。

今回は、いつものレジスタンスバンドではなく、強度がさらに強いバンドを使ってトレーニングしました!

1セット目:左右20回(高速)
2セット目:左右20回(高速)
3セット目:左右20回(高速)

ヒップスラスト

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。

こちらも同じく、強度高めのレジスタンスバンドを装着して行いました。

ゴムの反動に負けて膝が内側に入らないよう負荷をかけます。

トレーニング後・・・放心状態の私(笑)

1セット目:20回(20kg)
2セット目:12回(22.5kg)

ラストスパート!腹筋

サイドクランチ

サイドクランチは、腹斜筋に効果があるトレーニングで、くびれに効果が期待できます。

クランチの横向きバージョンで、BOSTY(ボスティ)の体験トレーニングでも行った種目です。

1セット目:左右15

Youtuberちな
Youtuberちな

だいぶ上体が上がるようになってきました!

タッククランチ

タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。

膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。

1セット目:22回

ダンベルハンギングニーレイズ

ベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。

下腹部に効くトレーニングです。

1セット目:15回

レッグレイズ

バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。

膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。

1セット目:10回

トレーニング終了!

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

OK~!お疲れ様でした~!

Youtuberちな
Youtuberちな

(もう無理・・・)

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

アハハハハハハハ~~(爆笑)
あ~楽しかったですね~!(笑)

今日のトレーニングメニュー

おさらい

■ラッドプルダウン・・・10回~15回×3セット
■ケーブルローイング・・・12回×2セット
■バックキック・・・左右20回×2セット
■クラムシェル・・・左右20×3セット
■ヒップスラスト・・・12回~20回(20kg~22.5kg)
■サイドクランチ・・・左右15回
■タッククランチ・・・22回
■ダンベルハンギングニーレイズ・・・10回
■レッグレイズ・・・15回

第8回目のトレーニングを終えて・・・

最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。

今日のトレーニングは、今までのトレーニングで過去最高レベルで辛かったです(笑)

気のせいかもしれませんが、池袋スタジオだとトレーニングがキツイような。。

マシンが揃っているせいでしょうか・・・

池袋スタジオでトレーニングのときは、いつも以上に気を引き締めて挑もうと決意しました!!

お疲れ様でした~!

【次回トレーニング】
日時:2019年4月18日(木)17:00~
@恵比寿スタジオ
BOSTY(ボスティ)第9回トレーニングはコチラ
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