【第8回目】BOSTY（ボスティ）トレーニング体験談～もう限界です・・・～

こんな人が記事を書いてます

ダイエットインストラクター兼Youtuber　ちな

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

16回のトレーニングの半分が終了しましたが、まだ腹筋らしき腹筋は見えてきません・・・

ですが、主食をオートミールに変えてから、便秘も解消されてお腹がスッキリしました。

やっぱりダイエット中は、食べる量が減るので普段便秘じゃなくても、出にくくなってしまうんですね。

BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第8回目の体重の変化はコチラです。

数百グラムで一喜一憂しないようにしたいんですけどね～
なかなかそうも行かず・・・（笑）

まずは、食事カウンセリング

いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。

最初に体重計に乗り、直近3日分の食事をチェック！

ヨーグルトはoikosがオススメです！

私の食事の画像を見せてカウンセリングスタートです！

ちょっと主食の量が少ないですね！もう少し、オートミール取りましょうか！
それと、朝ヨーグルトにオートミールを入れて食べていると思いますが、夜に変えてみましょう。

朝も夜もヨーグルトでは多いですか？
なんかデザート的な感覚で食べたくて・・・

それなら、oikosを食べてみてください！
低カロリーでたんぱく質が多いのでオススメです！

確かに、成分表示を見ると普通のヨーグルトよりも、かなり高タンパクです。

さっそくトレーニング終わりコンビニ寄って帰ります！

ただ・・・はちみつとかはかけないでくださいね！

ここからあと1kg2kg落とすのは至難の業

そしてカウンセリングは、目標体重について・・・

ちなさんの身体は、ダイエットを始めてそろそろ2ヶ月で、もう極限まで代謝が上がっています。
本当は、2ヶ月やったら一旦ストップして低糖質の状態から抜け出した方が、さらに体重は減っていきます。
なのでこのままだと、体重が停滞してしまう可能性が高いです。
本来は、「2ヶ月ダイエットしたら、1ヶ月は普通の食生活に戻す」というサイクルがベストなんですね！

なるほど・・・ここに来てまた体重が落ちにくくなってきたのは、そのせいだったんですね。

その代わり、体脂肪が減って身体は引き締まってくると思うんですが、体重の減りが滞ってしまうかもしれません。

実際、体重を落としたいというよりは、身体を引き締めて腹筋を割ることが目標なので、体重の数値をそこまで気にせず引き続き頑張ることにしました。

もう我慢できない！あれを聞いてみよう！

・・・

先生！！！！パン食べちゃダメですか！？

パンはね～ダメですッ！（バサリッ）

ちょっと食い気味に、NG出ました～（笑）

（そりゃそうか・・・）

でもブランパンはOKならまだいいでしょう！
ダイエットに良いと言われていますが、本当はあまりおすすめできないんですけどね！
ストレスはよくないので、oikosとブランパンで気分転換しましょう！

（ブランパン美味しくないんだもんな～・・・
まあ、食べられないよりはマシかぁ）

今日の食事カウンセリングまとめ

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第8回目のトレーニング開始！

食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります！

第8回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？

ラッドプルダウン

こちらも背中の広背筋を鍛えていきます。

手にパワーグリップという滑り止めを付けて、マシンに付いているバーを引いてトレーニングを行っていきます。

ケーブルローイング

ケーブルローイングも広背筋を鍛える背中のトレーニングとしてスタンダードな種目です。

肩甲骨をしっかり引き寄せることで、背中にかっこよく筋が入ります！

バックキック

お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹も鍛えることができるバックキックというトレーニング。

その名の通り、足を後ろに蹴るような体勢で大臀筋を鍛えます！

クラムシェル

クラムシェルは、お尻の外側上部を鍛えるトレーニングです。

今回は、いつものレジスタンスバンドではなく、強度がさらに強いバンドを使ってトレーニングしました！

ヒップスラスト

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。

こちらも同じく、強度高めのレジスタンスバンドを装着して行いました。

ゴムの反動に負けて膝が内側に入らないよう負荷をかけます。

トレーニング後・・・放心状態の私（笑）

ラストスパート！腹筋

サイドクランチ

サイドクランチは、腹斜筋に効果があるトレーニングで、くびれに効果が期待できます。

クランチの横向きバージョンで、BOSTY（ボスティ）の体験トレーニングでも行った種目です。

だいぶ上体が上がるようになってきました！

タッククランチ

タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。

膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。

ダンベルハンギングニーレイズ

ベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。

下腹部に効くトレーニングです。

レッグレイズ

バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。

膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。

トレーニング終了！

OK～！お疲れ様でした～！

（もう無理・・・）

アハハハハハハハ～～（爆笑）
あ～楽しかったですね～！（笑）

今日のトレーニングメニュー

第8回目のトレーニングを終えて・・・

最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。

今日のトレーニングは、今までのトレーニングで過去最高レベルで辛かったです（笑）

気のせいかもしれませんが、池袋スタジオだとトレーニングがキツイような。。

マシンが揃っているせいでしょうか・・・

池袋スタジオでトレーニングのときは、いつも以上に気を引き締めて挑もうと決意しました！！

お疲れ様でした～！

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