【第13回目】BOSTY(ボスティ)トレーニング体験談~体調が絶不調です~

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こんな人が記事を書いてます

Youtuberちな
ダイエットインストラクター兼Youtuber ちな
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

本日は、13回目のトレーニングです。

そういえば、生理前で調子が悪くなってから、今日まで生理が始まる様子はなく・・・

ダイエットでここまで調子が狂うのかと驚いています(涙)

そのせいなのか、お腹の調子も悪くプロテインをストップしていました。。

そんな感じでトレーニングへ!今日はキツイ池袋スタジオです(笑)

BOSTY(ボスティ)でのトレーニング第1回目から第13回目の体重の変化はコチラです。

①第1回目 46.9kg
②第13回目 44.50kg
比較 ①-② マイナス2.4kg
Youtuberちな
Youtuberちな

若干停滞気味なのか、200gずつ増えたり減ったりしてい落ち着かない体重です。。

まずは、食事カウンセリング

いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。

先生は、私の顔を見るなり・・・

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

だいぶ浮腫んでいるいるようですが、大丈夫ですか?

Youtuberちな
Youtuberちな

分かりますか?
お腹の調子も悪く、少し浮腫んでいて身体が重いです・・・

顔を見るだけで体調不良を、一瞬で当てられてしまいました!さすがです!

前回は風邪気味で、今回は腹痛・・・

せっかくのゴールデンウェークがああああああああ

さっそく、トレーニング前3日分の食事のアドバイスへ。

先生に見ていただいた、メニューはコチラです!

5月2日

メニュー

■朝食:もち麦・お味噌汁・サバ缶
■昼食:お豆腐・味付卵
■夕食:牛肉・サラダ・漬物

朝からお肉は食べられないと思っていましたが「お魚なら食べれるかも!」っとサバ缶を朝に食べました。

1缶で結構な満腹感なのでオススメです!

夕食は、牛肉でたんぱく質とビタミンをしっかり摂りました。

牛肉を炒める際、フライパンに油をたらさずに炒めたのですが、お肉から油が出てくっつく心配はありませんでした!

5月3日

メニュー

■朝食:もち麦・納豆・味噌汁
■昼食:ゆで卵2個
■夕食:豆腐・味噌汁・味付卵

振り返ると本当に質素な食生活を送っています・・・!

この日のメニューは、たんぱく質も糖質の量も足りていないですし、1日にゆで卵何個食べるんだ!っとツッコみたくなりますね(笑)

これは参考にしないでいただきたいメニューです!

5月4日

メニュー

■朝・昼食:卵かけご飯・味噌汁
■夕食:サラダ・鮭

まだ食欲が沸かず、こんなメニューです。

リバウンドしてしまう人や、ダイエット挫折経験のある人は分かっていただけるかもしれませんが、ダイエットは、体調やモチベーションにとても左右されますよね!

今思うと、よくこんな食生活でボディメイクできたなと思います(笑)

先生も、「今日は無理せずトレーニングしましょう!」とのことでカウンセリングは終了です。

第13回目のトレーニング開始!

食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります!

第13回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか!?

クラムシェル

レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。

マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を多く開閉させます。

1セット目:左右20回
2セット目:左右20回
3セット目:左右20回

ヒップスラスト(バンド装着)

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。

バンド装着が定番になってきてしまいました(涙)

1セット目:12回(15kg)
2セット目:12回(25kg)
3セット目:12回(35kg)
4セット目:12回(45kg)

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングは、お尻を軽く突き出してバーベルを持ち上げる背中のトレーニングです。

腰を痛めやすいので、ベルトを着用して行いました。

1セット目:20回(15kg)
2セット目:15回(25kg)
3セット目:15回(25kg)

キックバック

キックバックは、ワンハンドローイングという背中を鍛えるトレーニングとフォームがとても似ていますが、腕の曲げ方を少し変えるだけで、上腕三頭筋と呼ばれる二の腕部分を鍛えることができるトレーニングです。

1セット目:左右20回(3kg)
2セット目:左右20回(3kg)

またまた新しい腹筋種目が追加!

リバースクランチ

リバースクランチは、ベンチの上で仰向けになり膝を曲げてお尻を上げることで、お腹周りの引き締めを行うトレーニングです。

ボールを挟んで行いました!

1セット目:15回
2セット目:12回

バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、その名の通り自転車を漕ぐようなフォームで腹筋を行っていきます。

ひねりが加わるので、ウエストの引き締めに効果があるトレーニングです!

1セット目:30回

トレーニング終了!

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

OK!お疲れ様でした~


Youtuberちな
Youtuberちな

ハァハァハァハァハァ(呼吸困難)

今日のトレーニングのおさらい

おさらい

■クラムシェル・・・左右20回×3セット
■ヒップスラスト・・・12回×4セット(15kg~45kg)
■ベントオーバーローイング・・・15回~20回×3セット
■キックバック・・・左右20回×2セット
■リバースクランチ・・・15回×2セット
■バイシクルクランチ・・・30回

第13回目のトレーニングを終えて・・・

最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。

いつもより種目が少なく、なんとか乗り切ることができました。

いつも体調面を考慮してプログラムを組んでいただけるため、安心してトレーニングすることができるのが嬉しいです!

【次回トレーニング】
日時:2019年5月9日(木)15:00~
@池袋スタジオ

BOSTY(ボスティ)第14回トレーニングはコチラ
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