【第15回目】BOSTY(ボスティ)トレーニング体験談~さらに体重を落とすには!?~

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こんな人が記事を書いてます

Youtuberちな
ダイエットインストラクター兼Youtuber ちな
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

本日は、15回目のトレーニングです。

体重は、過去最低の44.3kgになりましたが、そこまで前回から大きな変化はありません。

そろそろ限界なんでしょうか?

ここから、どうラストに向けて仕上げていくのか!?

Youtuberちな
Youtuberちな

先生・・・これ以上何をすれば良いですか~~~!?

BOSTY(ボスティ)でのトレーニング第1回目から第15回目の体重の変化はコチラです。

①第1回目 46.9kg
②第15回目 44.30kg
比較 ①-② マイナス2.6kg
Youtuberちな
Youtuberちな

過去最低体重を記録しました~!
43kgまであと300g・・・

まずは、食事カウンセリング

いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。

極限の中であと1kg落とすには・・・

自己流のダイエットとBOSTY(ボスティ)でのトレーニングを含めて、かれこれ3ヶ月が経とうとしています。

体重は停滞というわけではありませんが、落ちる幅が日に日に少なくなり

「そろそろ限界なのかな?」と感じていました。

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

ここまで頑張ってきて、セッション回数もあと数回となりましたが、あともちょっと体重を落としたいなということであれば、できないことはありません!

Youtuberちな
Youtuberちな

それってもっと食事を減らすということですか?

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

いいえ、トレーニングの負荷を変えていきます。
今の負荷に更にプラスαしたトレーニングを行って絞り込んでいきます。
今は週2回のトレーニングと有酸素運動ですが、家でもほぼ毎日トレーニングしていただくことになりますね。

Youtuberちな
Youtuberちな

食事を今よりもストイックにすることならできると思うんですが、家で毎日トレーニングするのは正直難しいです。。

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

うん、難しいですよね(笑)
無理して体重を落とすほどでもないですし、、

また元の生活に戻ったらリバウンドしてしまいますか?

BOSTY(ボスティ)を卒業した後についてもアドバイスをいただきました。

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

ちなさんの場合は、リバウンドしないと思います。
戻ったとしても1kg~2kgくらいかと。
ここまで食べ過ぎたらリカバリーするという方法でダイエットをしてきて、それが身についているので大丈夫です!
そういうサイクルができていれば、もう自分でコントロールできます!

Youtuberちな
Youtuberちな

そうですかね・・?(不安だな~・・・)

そして、トレーニング前3日分の食事指導へ。

さっそく馬刺し食べました~♪

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

そういえば!馬刺し食べていましたね!いいですね~!

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

この日はいいとして・・・次の日、ご飯食べなかったんですか!?
どうして!!!

Youtuberちな
Youtuberちな

朝卵かけご飯食べてしまったので、太りたくないのでやめました!

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

違います!
食べないほうが痩せません、というか太りやすい体質になってしまいます!

私の中では、まだ、炭水化物=太るというイメージが染み付いていました。

どうしてもダイエット最終日に良い結果を出したいとご飯を抜いたのですが、改めてそれはダメだとアドバイスをいただきました。

今日の食事カウンセリングまとめ

■さらに限界に挑戦するならトレーニングの頻度と負荷を増やす
■食べすぎてしまってもリカバリーするサイクルを習慣にすることが大切
■炭水化物を極端に減らすと太りやすい体質になってします

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第15回目のトレーニング開始!


食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります!

第15回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか!?

ファイヤーハイドランド

レジスタンスバンドを膝に装着し、片膝でバンドを抑えるようにして反対の片膝を横に持ち上げます。

バンドの反発に負けないように、出来る限り高い位置に膝を持ってくるようにしましょう。

1セット目:左右20回
2セット目:20回
3セット目:左右20回

クラムシェル

レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。

マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を多く開閉させます。

1セット目:左右20回
2セット目:左右20回

バーベルスクワット

バーベルを担いで、スクワットを行うことで、内転筋を鍛えることができます。

1セット目:12回
2セット目:12回
2セット目:12回

ヒップスラスト

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。

1セット目:10回(25kg)
2セット目:15回(35kg)
3セット目:20回(50kg)

サイドクランチ

横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。

くびれに効果があるトレーニングです。

1セット目:左右20回

クランチ

45度上体を起こす腹筋です。たった45度なのに、身体が鉛のように重いです。

1セット目:20回

バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、その名の通り自転車を漕ぐようなフォームで腹筋を行っていきます。

ひねりが加わるので、ウエストの引き締めに効果があるトレーニングです!

1セット目:20回
2セット目:20回

レッグレイズ

バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。

膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。

1セット目:18回

ツイストレッグレイズ

レックレイズと同じような下腹部を鍛えるトレーニングですが、左右に動きを加えることでウエストに後がが期待できます。

1セット目:10回

トレーニング終了!

BOSTYトレーナー
BOSTYトレーナー

はい!終わりです!お疲れ様でした~


Youtuberちな
Youtuberちな

お疲れ様でした~!
(早く美味しいプロテイン飲みたいな♪)

今日のトレーニングメニュー

おさらい

■ファイア ハイドラント・・・左右20回×2セット
■クラムシェル・・・左右20回×2セット
■バーベルスクワット・・・12回×3セット
■ヒップスラスト・・・10回~20回(25kg~50kg)
■サイドクランチ・・・左右20回
■クランチ・・・20回
■バイシクルクランチ・・・20回×2セット
■レッグレイズ・・・18回
■ツイストクランチ・・・10回

第15回目のトレーニングを終えて・・・

最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。

今日はなんと、ヒップスラストでウェイト50kgを達成しました!

15kgのバーベルでも「重い、重い」と言っていた2ヶ月前から比較すると、改めて「筋力が付いたなあ~」と実感してます。

今までお尻で引っ掛かっていたスカートが、特に意識することなくスルッと履けるようになったのも本当に嬉しい!

次回、遂にラストトレーニングです!

【次回トレーニング】
日時:2019年5月21日(火)17:00~
@恵比寿スタジオ

BOSTY(ボスティ)第16回トレーニングはコチラ
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