BOSTY（ボスティ）で背中の筋トレ！～キレイな背中を作るトレーニングを大公開～

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ダイエットインストラクター兼Youtuber　ちな

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

背中は、ウエストや下半身などとは違い、自分ではなかなか意識して鍛えることはしませんよね。

私も、自分の背中の脂肪や後ろ姿を意識したことなど、これまでほとんどありませんでした。

だって自分では、見えないから・・・（笑）

しかし、BOSTY（ボスティ）でのトレーニング前と後を比べてみていただきたいです！

Tシャツを着ているので見えづらくてスミマセン・・・

でも！歪みが整い、贅肉がこれだけすっきりしました！

後ろ姿だけで、なんだか若返った気がしませんか？

ということで、今回は、BOSTY（ボスティ）で行った背中を鍛えるトレーニングを、当時教えていただいたポイント・やり方・回数を交えながら、解説していきたいと思います！

まず始めはこちらです！

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ラッドプルダウン

ラッドプルダウンは、背中を鍛える定番のトレーニングで広背筋を鍛えていきます。

背中のトレーニングは、マシンの関係で池袋スタジオでトレーニングした際に行っていました！

【やり方】

【回数】

グッとバー引こうとすると肩が上がって力が入ってしまい何度もフォームの確認。。
でも、回数を重ねるごとに腕と肩甲骨だけに力を入れるコツを掴みました！

ワンハンドローイング

ワンハンドローイングは、ベンチに片膝と片腕を乗せてダンベルを引き上げることで広背筋を鍛えることができるトレーニングです。

フォームを間違えると、腰を痛める原因になるので、正しいフォームを意識して行うようにしてください。

【やり方】

【回数】

ダンベルを引き上げる角度や持ち方が数ミリでも違うと、効かせたい筋肉に効かなくなってしまうそうです。
それだけフォームが大切ってことですね。筋トレは奥が深い！！

ケーブルローイング

ケーブルローイングも広背筋を鍛える背中のトレーニングとしてスタンダードな種目です。

肩甲骨をしっかり引き寄せることで、背中にかっこよく筋が入ります！

【やり方】

【回数】

疲れてくるとどうしても肩甲骨の引き寄せが難しくなってきてしまい、ツラかったですがトレーナーさんのサポートを受けながら限界ギリギリの回数やり遂げられました！

背中は意外と見られている！？

自分がトレーニングするようになって改めて気づきましたが、後ろ姿って無意識に見られていることが多いんですよね。

贅肉が付いて丸まった背中を見ると、年齢以上に老けて見えることがあります。

自分じゃなかなか見えない場所だからこそ、しっかり鍛えて後ろ姿美人になりましょう！

ワンハンドローイングは、マシンがなくても自宅で簡単にできるのでおすすめですよ！

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